失眠怎么预防？

心路心理凯若琳:2021-06-04

1、静心散步10-20分钟。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。2、睡前动一动。睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。3、不要睡前吃东西。避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助眠，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。4、指梳头。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。5、开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。6、用热水泡泡脚。同时也要注意调节方法，要注意自己的卫生情况，而且要全面进行治疗，综合进行调理，日常生活中，要注意合理健康饮食，而且要注意营养均衡，以免造成营养缺失和失眠。