问：我只要一遇到要和陌生人交流的情况，就会极度焦虑惶恐不安，焦虑到整夜都没办法睡觉，交流的时候经常大脑一片空白，紧张到对方都能看出来的程度，哪怕是打电话都会左思右想斟酌半天才能鼓起勇气，就是准备充分一接通就又磕磕绊绊紧张的不得了，这已经严重影响到我的社交了，导致我没有朋友和同事也是点头之交，我该怎么办？这可能是由于初中因为家里穷又去了大城市被全班孤立导致的，一开始是形成了讨好型人格生怕被孤立，后来越来越严重变成不想与人交流了，其实我现在家庭条件好了，人也有学历有长相，可就是性格恢复不了正常，有些朋友想要主动接近我却发现我只有他们主动的时候我才回应，却从来不会主动联系他们，就渐渐疏远了觉得我太内向合不来，其实我不是不想理他们，只是根本不知道该怎么做，我很苦恼我该怎样才能正常起来，是不是性格一旦形成就再也扭不回来了。
答：当发现自己有社交恐惧倾向时，一定要注意自我调节。1. 自我暗示：每天给自己积极的心理暗示，自己改变认知，增强自信心，让自己的内心世界变更强大，才能无谓众多困难和挫折。2. 经常阅读：经常读些有意义的课外书籍、报刊杂志，能开拓自己的视野，丰富自己的阅历。而且这会有效地帮助你树立自信，在社交场合也可以毫无困难地表达自己的见解。3. 多多交流：积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。如果病情严重，无法自我调节，请第一时间找专业的心理咨询师进行治疗和疏导，切勿抱侥幸心理，以免延误病情。
