怎么对抗焦虑症带来的失眠?

心路心理凯若琳:2021-08-04

睡眠问题，尤其是失眠，与焦虑之间的联系是双向的，焦虑会让人失眠，相反的，失眠也会加重焦虑。可以先从以下方法着手改善：1、增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。2、少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。3、尽可能定时上床。4、晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。5、不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。6、 要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。7、不要午睡，也不要白天补觉。