想了解每天晚上失眠睡不着觉怎么办？

心路心理凯若琳:2022-02-23

可能很多人都有过这样的情况：越是想要好好睡，对睡眠的质量越注重，反而越紧张、焦虑，更容易失眠。睡眠问题，尤其是失眠，与焦虑之间的联系是双向的，「失眠」和「着急焦虑」两者之间的关系就像是鸡生蛋还是蛋生鸡——焦虑会让人失眠，相反的，失眠也会加重焦虑。这样构成了一个恶性循环，愈演愈烈。在睡觉之前，可以做一些放松训练：尝试把注意力转移到自己的呼吸上，吸气，然后慢慢地呼气，或者呼吸的同时数数。另外还有想象放松、渐进式肌肉放松，身体扫描练习，等等。如果自己做觉得有困难，网上有许多音频等资源，听着音频的引导，可能会有帮助。这些放松都可以躺着完成，即使它不一定会让你睡着，但放松仍然可以使你的身心恢复活力。如果你因为某些事情未处理，未完成导致心里一直放不下的话，建议你也可以寻求专业心理咨询师的帮助来调整你的问题。