总忍不住怼别人且影响人际关系，这往往源于习惯、情绪管理不佳或沟通方式有误，不过可以通过以下方法改变。
首先，学会自我觉察。当想怼人的念头冒出来时，先暂停一下，在心里问自己“我为什么要这么说，这样说的后果是什么”，给自己留出思考时间，避免冲动回应。
其次，提升情绪管理能力。日常可通过运动、冥想等方式释放压力，让情绪更稳定。当感到愤怒或不满时，先做几次深呼吸，让自己平静下来，再组织语言交流。
再者，改变沟通方式。尝试站在对方角度理解问题，表达时用“我”开头，如“我感觉……”而不是直接指责对方。多给予肯定和赞美，真诚地欣赏他人的优点。
最后，不断反思总结。每次交流后回顾自己的表现，分析哪些地方做得好，哪些需要改进。坚持下去，就能逐渐改掉爱怼人的习惯，改善人际关系。
