一到冬天就情绪低落，可能是“季节性情绪波动”在作祟，医学上称为“季节性情感障碍（SAD）”，它和光照、生理机制及心理习惯密切相关。
冬季日照时间短，阳光中的紫外线能促进大脑分泌血清素（调节情绪的“快乐激素”）和维生素D（帮助稳定神经）。光照不足时，血清素合成减少，人容易感到疲惫、提不起劲，甚至出现类似抑郁的症状，比如情绪低落、兴趣减退、睡眠变多却仍感困倦。
低温也会影响身体代谢——寒冷会让人本能地减少活动，长期宅家、运动量下降，社交频率降低，孤独感随之增加，进一步加重情绪负担。此外，冬季环境单调（枯枝、灰暗色调）容易触发“心理暗示”，让人联想到“结束”“停滞”，潜意识里产生消极情绪。
若症状较轻，可通过增加户外活动（哪怕只是散步晒太阳）、补充维生素D、保持规律作息改善；若长期情绪低落、影响生活，建议及时就医，排查是否需要专业干预。冬天虽冷，但主动调整，也能让心情“暖”起来。
