总觉得同事在说自己坏话，这种“被议论的猜测”像根刺扎在心里，但确定真假需要理性验证，而非被焦虑牵着走。
先观察“证据链”：真正的议论往往有具体场景（比如茶水间窃窃私语时你刚好路过）、重复行为（多次发现同一群人避开你交头接耳）、或间接信息（其他同事欲言又止的提醒）。若只是“偶尔觉得他们看我眼神奇怪”“听到模糊的‘她’字”，更可能是敏感放大——人脑对负面信息有天然警惕，容易把中性信号解读为威胁。
若怀疑有依据，可尝试直接沟通：用轻松语气问“最近感觉大家有点躲着我，是我哪里没做好吗？”既给对方解释机会，也打破猜疑循环；若对方否认，反而能缓解焦虑。
更重要的是调整心态：职场中，他人的评价未必客观，过度在意会消耗精力。把注意力放回工作本身——用成果证明能力，用专业赢得尊重，比纠结“是否被说坏话”更能建立安全感。
