爸爸对我极度掌控，无法摆脱怎么办？

从心理角度看，爸爸的极度掌控本质是边界入侵与情感捆绑，会让你陷入 “依赖与反抗” 的内耗循环。这种掌控往往源于他的焦虑投射 —— 将自身安全感寄托在对你的绝对掌控上，却忽视了你的独立需求。你会感到窒息，是因为自我边界被持续践踏，每一次试图挣脱都可能引发内疚（担心伤害他）与恐惧（害怕被否定、惩罚）的双重拉扯，久而久之容易形成习得性无助，甚至怀疑自身价值。

这种关系中，你需要先看见 “掌控≠爱”：他的行为是自身心理模式的产物，而非你不够好或需要被 “拯救”。摆脱并非对抗，而是建立心理边界 —— 允许自己保留想法与选择，不必为他的情绪负责。同时，要接纳暂时无法完全脱离的现实，先通过小事积累自主体验（如自主安排时间、做小决策），逐步重建自我认同。若内耗严重，可尝试借助第三方（信任的长辈、咨询师）沟通，减少直接冲突带来的心理压力，核心是先在心理上 “解绑”，才能逐步获得现实中的自主空间。