从心理咨询视角看，父母长期催婚引发的精神压力，本质是亲密关系期望与个人节奏的冲突。首先需自我觉察，明确婚姻是个人选择而非任务，区分“父母期待”与“自身需求”，可列清单梳理内心真实想法，减少自我怀疑。
沟通重构是关键，用“非暴力沟通”表达感受，如“你们频繁催婚让我焦虑，我理解你们担心我孤单，但我也需要时间找到合适的人”，将情绪转化为共同解决问题的契机。
建立边界，温和而坚定地传递“我的人生我负责”的态度，减少无效争论。同时自我关怀，通过运动、冥想、兴趣爱好释放压力，必要时寻求心理咨询师帮助，探索婚姻观背后的深层需求，如对孤独的恐惧或社会评价的敏感，逐步建立内在力量，让选择源于自我认同而非外界压力。
