总是责备自己，会陷入无尽的内耗，改变这种状态可从以下几方面入手。
学会接纳不完美。人无完人，每个人都会犯错，把错误当作成长的机会，而非否定自己的理由。比如考试失利，别一味自责，分析错题原因，总结经验，下次就能进步。
转变思维模式。当自我责备的念头出现时，尝试用更客观、积极的话语替代。如把“我怎么这么笨，又搞砸了”换成“这次没做好，但我已经尽力，下次会更好”。
关注自身优点。每天花些时间列出自己的长处和成就，哪怕是很小的事，像成功完成一项任务、帮助了他人等，强化对自己的正面认知。
寻求支持。和朋友、家人倾诉内心的自责，他们的安慰和鼓励能帮你换个角度看问题，减轻心理负担。通过这些方法，逐步摆脱自我责备的枷锁，以更积极的心态面对生活。
