最近情绪低落生活压力大要如何缓解

心路心理凯若琳:2018-05-15

压力的来源越来越广，方法不在多，不在最好，最适合你才是王道。
1、睡眠。充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。
2、运动。运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。
3、冥想。众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。
4、开怀大笑。开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。——上海心理卫生服务行业理事单位